Milleks kasutatakse võimlemispalle spordis ja treeningul?
Võimlemispallid ehk joogapallid on mitmekülgsed treeningvahendid, mida kasutatakse jõu- ja tasakaaluharjutustes, aga ka taastavas liikumises. Need sobivad koduseks treeninguks, spordisaali ja füsioteraapiasse. Võimlemispalliga saab tugevdada süvalihaseid, toetada head rühti ja arendada kehatunnetust, koormamata samal ajal liigeseid.
Palli tasub valida vastavalt pikkusele, kasutusotstarbele ja treeningu intensiivsusele. Lihtne reegel ütleb, et mida pikem inimene, seda suurem võimlemispall. Õige läbimõõduga pall muudab treeningud tõhusamaks, mugavamaks ja mitmekesisemaks.
Tõhus vahend kogu keha treenimiseks
Võimlemispalli kasutatakse sageli tasakaalu ja stabiliseerivate lihaste treenimiseks. Kuna pall on ebastabiilne, peab keha pidevalt tasakaalu hoidma, mis aktiveerib süvalihaseid. Selline treening arendab koordinatsiooni ja toetab ka teiste spordialade harrastamist.
Võimlemispalliga saab tugevdada selja-, jala- ja kõhulihaseid ning õlavöödet. Palli saab kasutada nii staatilistes kui ka dünaamilistes harjutustes, kombineerides ühes treeningus jõu, painduvuse ja vastupidavuse arendamist.
Võimlemispallid sobivad kõigile
Võimlemispall sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Suuruse valik sõltub eelkõige pikkusest: Domyose juhendi järgi sobib 55 cm pall (suurus 1) umbes kuni 1,60 m pikkustele, 65 cm pall (suurus 2) umbes 1,60–1,80 m pikkustele ja 75 cm pall (suurus 3) pikematele kasutajatele. Pallil istudes peaksid põlved olema umbes puusade kõrgusel – vajadusel lisa või lase välja õhku.
Lisaks aktiivsele treeningule kasutatakse võimlemispalle taastumiseks ja lõdvestumiseks – või isegi kontoritooli asemel. Pallil saab teha harjutusi, mis aitavad maandada pingeid ja parandada liikuvust pärast intensiivset koormust. Harjutused pallil toetavad selgroo liikuvust ja tugevdavad kerelihaseid, mis hoiavad selga igapäevastes tegevustes.
Kodune treening mugavalt ja tõhusalt
Võimlemispall on lihtne ja praktiline vahend koduseks tasakaalu- ja venitustreeninguks. See ei vaja palju ruumi, kuid pakub palju kasutusvõimalusi ja aitab parandada kehahoiakut. Kuna veedame suure osa päevast istudes, on pallil istumine hea võimalus lisada päeva liikumist.
Palliga saab teha väga erinevaid harjutusi ning seetõttu kasutatakse neid ka taastusravis. Kui sul on terviseprobleeme, küsi sobivate harjutuste kohta nõu arstilt või füsioterapeudilt. Decathloni valikust leiad Domyose võimlemispallid kolmes suuruses ja nende kaitsekatted.
