Mis on nende malmketaste mõõdud? (1/2)
0,5 kg ketas - Paksus: 11 mm
- Siseläbimõõt: 28 mm
- Välisläbimõõt: 100 mm
1 kg ketas - Paksus: 13 mm
- Siseläbimõõt: 28 mm
- Välisläbimõõt: 135 mm
2 kg ketas - Paksus: 18 mm
- Siseläbimõõt: 28 mm
- Välisläbimõõt: 175 mm
Mis on nende malmketaste mõõdud? (2/2)
5 kg ketas - Paksus: 24 mm
- Siseläbimõõt: 28 mm
- Välisläbimõõt: 230 mm
10 kg ketas - Paksus: 30 mm
- Siseläbimõõt: 28 mm
- Välisläbimõõt: 295 mm
20 kg ketas - Paksus: 37 mm
- Siseläbimõõt: 28 mm
- Välisläbimõõt: 360 mm
Turvalisus ennekõike: ostke endale kangilukud!
Kui ostate need kettad kasutamiseks kangi või hantlikangiga, vajate ohutuks treenimiseks ka kangilukke. Kangilukk tuleb lisada kangile pärast seda, kui olete ketta sellele pannud, et ketas ei libiseks treeningu ajal maha.
Kangilukke müüakse paarina. Tootenumber 8574652
Kuidas hooldada ja hoida oma raskusi
On mõned lihtsad asjad, mida saate teha, et hoida oma kettad võimalikult kaua heas seisukorras.
Hoiustage neid kuivas kohas. Kui te hoiate neid kuskil niiskes kohas või väljas, võivad nad roostetada.
Puhastage neid vahetevahel ka tolmust, kasutades kuiva või niisket mikrokiudlappi. Hoidke neid alumisel riiulil, voodi alla või raskuste seinaraamil (tootenumber 8796727).
Milliste kangidega see raskus ühildub?
See malmist raskusketas ühildub 28 mm kangiga. Siin on mõned ühilduvad tooted:
- 1,2 m pikkune sirge kang (tootenumber 8289897)
- 1,2 meetri pikkune kõverkang (tootenumber 8484124)
- 86 cm triitsepsikang (tootenumber: 8484125)
- 35 cm lühike kang (tootenumber: 1041986)
- 45 cm keermega kang (tootenumber: 8766096)
- 1,55 m pikkune sirge kang (tootenumber 8289896)
- 2 m sirge kang (tootenumber: 8289900)
See raskus ei ühildu raskuste tõstmise kangiga (läbimõõt 50 mm).
Meie treener näitab mõnda harjutust, mida te saate raskuste ja hantlitega teha (1/2)
Kui kasutate ketastega hantlit, saate teha püstiasendis surumisi ühe või kahe hantliga.
See treenib teie õlgu ja triitsepseid.
Musklite kasvatamiseks tehke 4 seeriat, 8–10 kordust.
Õige koormus on selline, mille puhul on teil seeria lõpus jaksu veel paari korduse jaoks. Aja jooksul ja tugevamaks saades võite koormust või korduste arvu suurendada.
Meie treener näitab paari harjutust, mida te saate raskuste ja hantlitega teha (2/2)
Samuti võite teha hantlitega kükke. See treenib teie tuharad ja reisi.
Kui teie eesmärk on toonust tõsta, tehke 4 seeriat ja 12–15 kordust mõlemal küljel.
Õige koormus on selline, mille puhul on teil seeria lõpus jaksu veel paari korduse jaoks. Suurendage järk-järgult intensiivsust, lisades iga nädal raskust.
Meie treener näitab paari harjutust, mida te saate raskuste ja kangiga teha
Kui teil on kang ja pink, saate teha pingilt surumist.
See treenib teie rinnalihaseid ja triitsepseid.
Tugevuse suurendamiseks tehke 4 seeriat 4 kordusega, kasutades kuni 75% oma võhmast. Kui te ei tea oma maksimaalset võimet, lõpetage siis, kui tunnete, et suudaksite teha veel ainult 2 kordust.
Aja jooksul ja tugevamaks saades võite koormust suurendada, lisades 0,5 kg või 1 kg raskusi.
